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　　本周日，2025淮安西游乐园马拉松暨大运河马拉松系列赛（淮安站）即将举行。作为一项高强度的长距离竞技赛事，马拉松对参赛者的体能和健康状况要求极高，若准备不足或运动不当，可能导致身体损伤，甚至危及生命。为确保赛事安全，专业人士提供了一系列建议，帮助参赛选手科学备赛与安全完赛。

　　淮安马拉松官方建议，参赛选手应合理安排赛前训练，避免过度运动，同时注重保暖，适当补充维生素C和优质蛋白质，确保充足的休息时间，临赛前应减少运动负荷以促进身体机能恢复。比赛当天，选手应以安全完赛为首要目标，并遵循以下注意事项：

　　江苏省淮安体育运动学校副研究员管培培指出，备战马拉松时，饮食和营养至关重要。赛前应增加碳水化合物的摄入，提升身体糖原储备。比赛当天，选手需在比赛前至少3小时食用低脂肪、低膳食纤维且高碳水化合物的饮食，确保充足睡眠，养成规律作息。

　　管培培还强调了补水的重要性，理想情况下，运动者应保持良好的水合状态，避免运动期间体重流失超过2%。补水应在每次运动后及运动前进行，以维护良好的身体机能并减少受伤风险。

　　众多专家的建议聚焦于参赛者的健康与安全，旨在引导选手以更科学的方式参与赛事，确保顺利完赛。返回搜狐，查看更多